chudy poltlusty

[...] 100g Chude mięso 200g Warzywa 19.30 2 jajka Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa __lub_____________ 2 jajka Tuńczyk w oleju 130g Warzywa 22.00 Twaróg chudy 200g __lub_____________ Twaróg półtłusty 200g W razie potrzeby mogę podesłać fotki. Proszę o sugestie dotyczące powyższej diety. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wykonuje 30 minut po kazdym treningu silowym (typowo masowym) 3 X w tygodniu. I stosuje taka diete: I Kasza gryczana 100g, 3 jajka na twardo II Kasza gryczana 100g, twaróg chudy 200g III Jogurt naturalny 200g, owoce IV posilek przedtreningowy: twaróg chudy 200g V posilek potreningowy: kasza gryczana 100g , twaróg półtłusty 200 g VI przed snem- [...]

Na wakacje chcialbym zacząć budowac wielką masę. Przygotowuje na to jakis plan... skopiowalem to z jednej strony: Dzienny plan posiłków: Posiłek 1 - 8.00 Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem. Posiłek 2 - 11.00 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g [...]

[...] z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) ŁĄCZNIE 315 g (23 białko, 28 tłuszcze, 61 węglowodany, 592 kcal) Podwieczorek (po ćwiczeniach) - Ser twarogowy chudy 100 g (20 białko, 1 tłuszcze, 4 węglowodany, 99 kcal) - Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal) ŁĄCZNIE 170 g (24 białko, 1 tłuszcze, 57 [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ogórek 100g Jaja gotowane 100g Orzechy włoskie 30g #3 14:30 Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 15ml Ogórek 100g @@@TRENING 16:00-17:00 #4 17:30 Ostrowia 30g Mleko 0,5% 200ml #5 19:30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż biały 150g Pomidor 100g #6 22:00 [...]

[...] całość zawiera B-15,5/T-10,3/W-29,25 = 480 kcal 2.Posiłek 8/8:30 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek około 14g B-0/T-24g/W-0(zawiera śladowe ilości)= 208kcal ser twarogowy chudy 100g B-19,8g/T-0,5g/W-3,5g = 99kcal większa połowa pomidora około 100g B-0,9/T0,2g/W-2,3g =15kcal całość zawiera B-20,7g/T-25,1/W-5,8g = 322kcal 3.Posiłek 11:30 Puszka [...]

[...] 17/18 Waga: 102-105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 112-115 Obwód ramienia: 40+- Obwód talii: kolo 100 Obwód uda: 65-70 uda zawsze miałem duże nawet jak byłem dosyć chudy Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-25% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3 godz wf. 4x trening siłowy 2 razy aerobowy 20 min biegania lub 30 [...]

[...] - ryż paraboliczny 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone - pierś z kurczaka 75g lub ryba - oliwa z oliwek 14g warzywa lub owoce Posiłek potreningowy: - tuńczyk lub jajko - twaróg chudy 100g Kolacja: opcja 1 - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - oliwa z oliwek 12g Kolacja: opcja 2 - chleb ciemny 50g - twaróg chudy 50g - oliwa z oliwek 12g

[...] orzechy włoskie, rodzynki, 2 jaja całe 11.00.- łyżka oliwy, kasza (tylko 50g-bo to na przerwie w szkole ;D), kurczak, warzywo jakies 14.00- ryż tylko 100g, ser biały chudy lub poltlusty 100g, jakis jogurcik czasem, jakis owoc, trening! 17.00- banan od razu po tren. po pol godziny, tunczyk ryz bialy, tyle! 20.00- ser bialy, Dziękuje :) [...]

[...] ze juz zauwazylem poprawe na treningach Dieta Waga 66 wzrost 171 21lat Coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem mam chude kosci ale normalne (nie długie) rece, nie jestem chudy na co wplyneła pewnie siłownia Posiłek 1 B T WW 100g owsianych 11,9 7,2 62,4 70 ml mleka 2,3 2,2 3,3 3 jajka 18,75 14,55 0,9 32,95 23,95 66,6 131,8 215,55 266,4 [...]

[...] bialy - owoc Posilek 5 przed snem - twarog poltlusty Wposilku nr.1 od czasu do czasu jajka moglbym zastapic twarogiem? Czy zamiast posilku nr.2 moglbym czasami zjesc twarog chudy + 2 lyzki stolowe jogurtu naturalnego + 1 lyzka stolowa miodu i do tego jakis owoc? Wszystkie poprawki rady mile widziane :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 [...]

Zapotrzebowaie KALORIE 2130 BIAŁKO 150g 2,0 g/kg TŁUSZCZE 75g 1,0 g/kg WEGLOWODANY 214g 2,9 g/kg I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 [...]

[...] kcal-740 IV posiłek 19:00 makrela 120gr: B-24,84 W-0 T-25,2 kcal-326 ryż 120gr: B-8 W-92 T-0,7 kcal-414 SUMA: B-32,84 W-92 T-25,9 kcal-740 V posiłek 22:00 twaróg chudy 125gr: B-24 W-4,5 T-0,7 kcal-125 SFD Wpc protein plus z wodą: B-24 W-1,5 T-0,9 kcal-117 SUMA: B-48 W-6 T-1,6 kcal-242 SUMA Z DNIA: B-172 W-337 T-98,6 [...]

[...] mnie zaleje od razu ponieważ przejdę na nowy tryb żywienia ( na razie na matczynym garnku 3 posiłki nie aż tak kaloryczne kolo 2700 wychodzi) wiec może mnie trochę zalać bo chudy strasznie jestem. Jeżeli na tej podstawie mnie zacznie zalewać w dalszym ciągu gdzie co uciąć węgle przy przed treningowym czy ucinać przy śniadaniu ewentualnie 2 i 3 ? [...]

[...] 23.00 - Posiłek 6 - na sen Twaróg półtłusty - B22 / T6 / W4 2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B37 / T16 / W10 Pytanie: Zwykle zamiast twarogu półtłustego stosuje serek wiejski? To źle? Stosować twaróg czy może być serek wiejski lekki (chudy)? Dzięki za zainteresowanie tematem!

[...] (50 g) * Jogurt naturalny 0% (125 g) * Kawa czarna (200 g) (30b/50w/10t) 409 kcal 23:00 Posiłek przed snem (w dni treningowe jest to posiłek potreningowy) * Ser biały chudy (150 g) (30b/5w/1t) 147 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 98 Obwód uda: ? Obwód łydki: [...]

[...] tuńczyk kawałki 130g !? 5g oliwy z oliwek 2posilek 50gr ryżu brązowego 100gr twaróg 10g olivy z olivek 3posilek /// jajecznica z 3 jajek 50g ryz brązowy oliva z olivek 10gr warzywo (marchew itp) 4posilek /// 100g Twarog półtłusty lub chudy + 5gr olivy z olivek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+ warzywo (marchew itp) Proszę o Ocenę :)

[...] treningowy Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka 50g 20/3/44/285 Trening Zaraz po treningu Gainer 100g Posiłek po treningowy Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 50g 22/4/75/427 Przed snem Ser twarogowy chudy 60g Oliwa z oliwek 20g 12/20/2/236 Łączna ilość: B:115 T:115 W:443 Kcal:3283 To jest: B/kg masy ciała 1,8 T/kg masy [...]

[...] Jaja kurze 120g Chleb żytni razowy 40g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 25 Otręby pszenne 10 Rodzynki suszone 10g B: 18 T: 11 WW: 48 Kcal 361 23:30 Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 90g Chleb żytni razowy 25g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g B: 25 T: 13 WW: 27 Kcal 361 Łączna ilość w ciągu dnia: B: 198 T: 62 WW: 569 [...]

[...] Postanowiłem przyłożyć się poważnie do diety i stąd mam kilka pytań. Czy ćw i biegając dieta na masę ma sens. Jak to jest z jedzeniem produktów przetworzonych np. twaróg chudy czy półtłusty, makaron zwykły, jajeczny czy pełnoziarnisty itp, czy należy jeść produkty jak najmniej przetworzone czy to bez znaczenia, bo od opini na ten temat aż [...]